Músculo Principal: BicepsMúsculo Secundários: AntebraçoTipo do exercício: IsoladoForça Utilizada: Puxada
Instruções para execução:
- Sente-se no banco inclinado, segurando um halter em cada mão.
- Mantenha a palma da sua mão virada na direção do corpo.
- Deixe os braços retos em direção ao chão, essa é a posição inicial.
- Flexione os cotovelos, elevando os pesos até o topo.
- Mantenha seus cotovelos o mais perto possível do seu corpo.
- Não use o momento, desça controladamente e suba.
Exercícios no banco são excelentes já que neles fica quase impossível de “roubar” e o músculo acaba sendo trabalhado de uma maneira realmente eficiente.