Rosca Martelo Inclinada no Banco

1. Sente-se no banco inclinado, segurando um halter em cada mão.
2. Mantenha a palma da sua mão virada na direção do corpo.
3. Deixe os braços retos em direção ao chão, essa é a posição inicial.
4. Flexione os cotovelos, elevando os pesos até o topo.
5. Mantenha seus cotovelos o mais perto possível do seu corpo.
6. Não use o momento, desça controladamente e suba.

Exercícios no banco são excelentes já que neles fica quase impossível de “roubar” e o músculo acaba sendo trabalhado de uma maneira realmente eficiente.