Rosca Direta

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Músculo Principal: Biceps
Músculo Secundários: Antebraço
Tipo do exercício: Isolado
Força Utilizada: Puxada

Instruções para execução:

1. Em pé mantenha sua coluna sempre reta.
2. Pegue a barra com as palmas viradas para cima ( Pegada Supinada )
3. Flexione levemente os joelhos para tirar a tensão da lombar.
4. Mantenha os cotovelos perto do corpo.
5. Flexione os cotovelos levantando o peso até a altura dos ombros, não vá até fim já que se levantar muito o peso vai perder a tensão.
6. Controle a descida, mantenha o músculo flexionado, não desça até o fim.