Músculo Principal: QuadricepsMúsculo Secundários: Panturrilha, Gluteo, Lombar, isquiotibiaisTipo do exercício: CompostoForça Utilizada: Empurrar
Instruções para execução:
- Apoio o peso nas costas na região do trapézio.
- Mantenha a coluna reta e bem estabilizadas.
- Os pés devem ficar levemente virados para fora, na mesma abertura que os ombros.
- Os joelhos devem ficar na mesma direção dos pés.
- Mantenha o abdomen contraído.
- Desça dobrando os joelhos na direção dos pés, como se estivesse sentando em um banco.
- O tronco vai se inclinar para frente, mas a coluna deve permanecer reta durante todo o exercício.
- suba e repita.