Treino para definição

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Antes de mais nada já aviso, que este treino não será apenas de musculação, e usará ao menos 2 períodos do dia, e que vamos misturar exercícios aeróbicos com anaeróbicos, sabendo disso continue lendo.

Por se tratar de um treino um tanto quando desgastante o ideal é que você tenha uma boa alimentação e de preferência use 2 suplementos: Whey Protein e Malto, se você está sem grana no momento pode substituir os suplementos por Peito de Frango e batata doce.

Treino Para Definição

Manhã – 30 minutos de exercício aeróbico em jejum

Você pode escolher qualquer exercício, eu recomendo caminhada ou ciclismo, ambos em baixa intensidade seus batimentos cardíacos não devem passar de 70% o ideal é que fiquem entre 60 e 70%.

Quando chegar do exercício tome seu Whey + Malto ou Peito de Frango e Batata Doce. ( quantidades serão especificadas no fim do artigo ).

Tarde ou Noite – Academia + Aeróbico.

O ideal é que você dê ao menos 6 horas de intervalo entre o treino da manhã e o da tarde/noite.

Academia 50 minutos no máximo ao fim da Academia faça 20 minutos de aeróbico, esteira ou bicicleta.  (Se você ainda não faz academia e não sabe que treino fazer, de uma olhada nesta página, use a variação 1 de preferência. )

Quando voltar, tome novamente seu Whey + Malto.

Quantidades?

Esta questão é um pouco complicada e tudo depende de como anda seu corpo no geral eu diria que 80 gramas de proteína são o suficiente para uma pessoa comum, no entanto, se você já treina a algum tempo e tem uma grande quantidade de massa muscular pode aumentar a quantidade. Segue abaixo uma sugestão de uso, feita para uma pessoa com 90 kg.

40 G de Whey e 20 G de Malto

ou

150 G de Peito de Frango e 100 G de Batata Doce.

Acho desnecessário dizer que para se conseguir uma boa definição é ideal que você tenha uma boa dieta, nenhum treino vai te deixar definido se você comer só porcaria.



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