Treino Para Costas

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Caso você tenha alguma dúvida em relação ao nome dos exercícios aqui sugeridos recomendo que de uma olhada no Artigo Exercícios par Costas. Tendo disto isto vamos ao que interessa.

O treino para costas pode ser um tanto exaustivo, por essa razão você deve ter em mente, que só irá fazer este treino 1 ou no máximo 2 vezes por semana, descansar bastante e dar um tempo para suas costas se recuperarem de um treino para o outro também é importantíssimo.

Irei passar o treino com sempre com 4 séries, mas se você for malhar mais alguma parte do corpo, como o bíceps por exemplo, remova uma série e faça apenas 3, já que 4 será estressante demais.

Treino Para Costas

O levantamento terra deve ser feito em primeiro lugar, os outros exercícios, você pode fazer como está aqui ou se preferir mude.

- Levantamento Terra 4 séries de 8 – 6 – 6 – 6
Este exercício composto é extremamente benéfico para suas costas, porém se executado incorretamente pode acabar te machucando, se for sua primeira vez fazendo, chame um instrutor para verificar se você está executando o movimento corretamente, não exagere no peso.

- Puxada Atrás 4 Séries de 8 – 8 – 6 – 6 

Se preferir faça Tração na barra fixa, preferi fazer a puxada, pela possibilidade de escolher o peso.

- Remada Curvada 4 Séries de 10 – 8 – 8 – 6

- Remada Sentado 4 séries de 10 – 8 – 6 – 6

Tenha em mente, que o número de repetições é baixo, mas você deverá fazer todos os exercícios com o máximo de peso que aguentar, sempre visando a hipertrofia.

Como disse anteriormente recomendo que faça este treino 1 ou 2 vezes por semana, fica a tua escolha, se por acaso for treinar 2 vezes na semana dê ao menos 60 horas de descanso de um treino para o outro.

Nosso novo sistema de perguntas e respostas, já está no ar, caso você tenha alguma dúvida relacionada ao treino para costas, não exite em perguntar.


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