Treino ABCDE – Para hipertrofia

Depois de certo tempo frequentando a academia, malhar se torna um hábito prazeroso em sua vida, por essa razão, muitas pessoas se cansam do treino ABC, de 3 vezes por semana, se você se enquadra nesse grupo, e está pensando em mudar para o treino ABCDE para treinar todos os dias, esse artigo foi escrito para você.

Antes de mais nada, é importante salientar que o treino ABCDE, não é um treino para iniciantes já que o seu corpo será bastante exigido nessa divisão de treino. Eu diria que o ideal é que você já treine ao menos por uns 6 meses no mínimo antes de começar a dividir o seu treino dessa maneira.

A ideia do treino ABCDE é relativamente simples,  vamos tentar separar bem os músculos, para que o músculo treinado no primeiro dia, não afete o treino do segundo dia e tenha tempo para se recuperar e assim por diante.

Leitura recomendada:

Treino ABCDE para Hipertrofia:

Segunda A – Dia de Peito

  • Supino Reto – 4 x 6
  • Supino Inclinado – 4 x 6
  • Supino Declinado – 4 x 6
  • Pullover com Halter – 3 x 6
  • Crucifixo – 3 x 6

Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen

  • Levantamento Terra – 4 x 6
  • Remada Baixa – 4 x 6
  • Puxador Frontal Aberto – 4 x 6
  • Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir
  • Abdominal em polia alta – 3 x 10
  • Abdominal no banco inclinado – 3 x 10

Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha

  • Agachamento Livre – 4 x 6
  • Legpress – 4 x 6
  • Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6
  • Extensão de Pernas – 3 x 10
  • Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10
  • Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps

  • Rosca Direta – 4 x 6
  • Rosca Alternada – 4 x 6
  • Flexão alternada – 4 x 6
  • Triceps Testa – 4 x 6
  • Triceps Francês – 4 x 6
  • Triceps na polia  – 4 x 6

Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço

  • Elevação lateral – 4 x 6
  • Elevação frontal – 4 x 6
  • Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6
  • Encolhimento com halteres – 4 x 6
  • Rosca pulso na barra – 3 x 20
  • Rosca Inversa – 4 x 6

Sábado e Domingo descanse ao máximo, você merece!

Por fim lembre-se nenhum treino, vai dar resultado se você não tiver uma boa dieta.

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    1. Jose Elvis Santos Silva julho 18, 2014
    2. Guilherme Eduardo Moreira julho 29, 2014
    3. Karinne outubro 10, 2014
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      • João Bonamigo abril 9, 2015
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    6. João Bonamigo abril 9, 2015
      • William maio 10, 2015
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    13. marilia setembro 3, 2016

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