Treino ABC – Quais os melhores

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Sem dúvida o tipo de divisão de treino mais utilizado por praticantes de musculação é “treino ABC“, que pode ser utilizado de várias maneiras, confira aqui boas variações de treinos ABC, e escolha o melhor para você.

Antes de mais nada acho importante frisar que você pode sempre adicionar um dia de descanso entre seus treinos, fica a seu critério descansar ou não, ou seja tudo depende de quais são seus objetivos na academia, lembre-se seu corpo constrói músculos quando está descansando então se o seu objetivo é ganhar massa muscular o recomendado é que você sempre descanse.

Treino ABC – Variação 1

A – Peito e Triceps

B – Costa e Biceps

C – Perna e Ombro.

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10.

Triceps: Pulley  3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3  x 10.

Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.

Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.

Treino ABC – Variação 2

A – Peito e Costas

B – Biceps e Triceps

C – Perna e Ombro

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.

Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com Puxador.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.

Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.

Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em pé 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.



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4 Comentários

  1. O primeiro treino e o mais importante, pois mantém dividido músculos maiores, dando assim ao organismo capacidade de se recuperar o, aumentando assim o tamanho das células em um tempo maior de descanso.

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