Treino ABC – Quais os melhores

Sem dúvida o tipo de divisão de treino mais utilizado por praticantes de musculação é “treino ABC“, que pode ser utilizado de várias maneiras, confira aqui boas variações de treinos ABC, e escolha o melhor para você.

Antes de mais nada acho importante frisar que você pode sempre adicionar um dia de descanso entre seus treinos, fica a seu critério descansar ou não, ou seja tudo depende de quais são seus objetivos na academia, lembre-se seu corpo constrói músculos quando está descansando então se o seu objetivo é ganhar massa muscular o recomendado é que você sempre descanse.

Treino ABC – Variação 1

A – Peito e Triceps

B – Costa e Biceps

C – Perna e Ombro.

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10.

Triceps: Pulley  3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3  x 10.

Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.

Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.

Treino ABC – Variação 2

A – Peito e Costas

B – Biceps e Triceps

C – Perna e Ombro

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.

Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com Puxador.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.

Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.

Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em pé 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.

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    1. José Ivonilton Ivonilton agosto 26, 2014
    2. Joao Lucas Miranda setembro 2, 2014
    3. Emerson Camargo setembro 10, 2014
    4. Emerson Camargo setembro 10, 2014
    5. Lucasrafa Piasentin novembro 24, 2014
    6. Matheus Bittencourt agosto 8, 2015
    7. Danylo Almeida outubro 5, 2015
    8. Kawallo Takashi novembro 11, 2015
    9. André Simão novembro 13, 2015
    10. Leo Santos novembro 26, 2015
    11. Letícia Barrionuevo Bariani dezembro 30, 2015
    12. Letícia Barrionuevo Bariani dezembro 30, 2015
    13. Rômulo Moreira Moraes fevereiro 3, 2016
    14. Willer Mictmr fevereiro 26, 2016
    15. Cleyton Silva fevereiro 28, 2016
    16. walber março 11, 2016
    17. Felipe Wagner março 14, 2016
    18. Felipe Wagner abril 17, 2016
    19. Felipe Wagner abril 17, 2016
    20. Marcelo de Assis agosto 2, 2016
    21. Rodrigo agosto 7, 2016

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