Stiff com Barra


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Avaliação dos usuários

Músculo Principal: Isquiotibiais
Músculo Secundários: glúteos, lombar
Tipo do exercício: Composto
Força Utilizada: Empurrar

Instruções para execução:

  1. Segure a barra com as mãos na mesma distância dos ombros.
  2. Mantenha os joelhos estendidos.
  3. Os pés devem ficar na altura dos ombros.
  4. A pegada é feita com a palma da mão virada para o corpo ( pronada ).
  5. Posicione a barra nas coxas, mantendo os cotovelos estendidos.
  6. Mantenha a coluna reta durante todo o exercício.
  7. Jogue os ombros para traz e os mantenha assim.
  8. Mantendo os joelhos estendidos, flexione o quadril inclinando o tronco para frente.
  9. Desça até sentir que a parte de traz da coxa já está bem alongada.
  10. Suba e repita!

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