Rosca Direta com Barra W ou EZ


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Avaliação dos usuários

Músculo Principal: Biceps
Músculo Secundários: Antebraço
Tipo do exercício: Isolado
Força Utilizada: Puxada

Instruções para execução:

  1. Em pé pegue a barra W ou EZ, com as mãos viradas para cima ( pegada supinada )
  2. Mantenha sua coluna sempre reta e tente não fazer força com a lombar durante a execução do exercício.
  3. (Opcional) Flexione levemente os joelhos para tirar a tensão das costas.
  4. Mantenha os cotovelos perto do corpo e estabilizados.
  5. Flexione os cotovelos levantando a barra até a altura dos ombros ou até a tensão durar, não levante demais já que isso pode fazer com que você perca a tensão no biceps.
  6. Desça o peso de forma controlada, não estique o braço completamente.

Barra Reta x Barra W ou EZ

Na barra reta você acaba tendo uma pegada supinada por consequência o punho acaba mais envolvido no exercício o que pode incomodar um pouco especialmente para quem é mais avançado e utiliza mais carga no exercício, então utilizar uma barra W ou EZ que te dão uma pegada mais neutra e diminuem o envolvimento do punho no exercício, acaba se tornando uma alternativa.

Outra diferença é que como a pegada é diferente exercícios com essas barras acabam forçando mais a parte externa do bíceps.

Você pode substituir a barra reta pela W, mas não quer dizer que você deva, ja que é perfeitamente possível utilizar os dois tipos de barras no seu treinamento.

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