Rest-Pause Training – Método RPT

Desenvolvida pelo ex-mr Universo Mike Mentzer o método de treinamento RPT ( Rest-Pause Training ) é uma daquelas técnicas de treinamento que todo mundo que treina mais a sério deveria conhecer, usar o RPT em seus treinos pode aumentar seus resultados significativamente.

Como funciona o Rest-Pause Training

O método é bem simples e pode ser aplicado em praticamente qualquer exercício, ele permite que o praticante de musculação atinga a hipertrofia de maneira eficiente utilizando uma carga mais baixa, por isso ele se torna bem eficiente em exercícios isolados onde aumentar a carga acaba sendo um pouco difícil como na elevação lateral por exemplo.

Basicamente você deve escolher uma carga baixa onde consiga realizar entre 12 – 15 repetições, ao finalizar essa primeira série de altas repetições, você deve descansar entre 10 e 20 segundos, e realizar mais 5 repetições repetindo isso por mais 4 vezes, ou seja 1 série de 15 repetições e 5 séries de 5 repetições, com 10 – 20 segundos de descanso entre as séries.

Onde usar o RPT

Você pode utilizar o RPT em praticamente qualquer exercício no entanto o ideal é que você misture esse método com outros, como por exemplo a pirâmide invertida, se você está treinando peito e tríceps no mesmo dia por exemplo, pode aplicar o RPT no seu último treino de tríceps gerando assim um estimulo máximo no seu treino.

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