Levantamento Terra – O rei dos exercícios

Ignorado por muitos marombeiros, o famoso DeadLift, conhecido no Brasil como Levantamento Terra, é um exercício extremamente bom neste artigos vamos falar sobre todos os benefícios que o Levantamento Terra pode te proporcionar, e porque você deve adicionar ele no seu treino imediatamente.

Para começar o levantamento terra é o exercício que mais recruta músculos do corpo durante a sua execução, atingindo praticamente a perna inteira, glúteos, e toda a costa, incluindo a lombar. Somente por essa razão ele já seria excelente no entanto o Terra, pode te ajudar de muitas outras maneiras, por ser um exercício que exige muito do corpo ele incentiva a produção de testosterona de forma natural, o que ajuda o corpo a construir músculos.

Quando você faz levantamento terra, você construí músculos no seu corpo todo criando uma base sólida para outros exercícios, podemos afirmar inclusive que o levantamento terra é o exercício mais eficiente para ganho de força e aumento de massa muscular.

Existem outros exércicios compostos que são muito bom para o corpo e recrutam diversos grupos musculares, como Agachamento e Supino, no entanto nenhum deles se compara ao levantamento terra na questão de criação de massa muscular e construção de uma base sólida.

Razões pelas quais você deve fazer Levantamento Terra

  • Fácil de fazer, e só precisa de uma barra e alguns halteres.
  • Ele recruta todos os músculos responsáveis por ter uma postura correta e equilíbrio.
  • Ele te ensina a utilizar suas costas para levantar peso corretamente durante o dia-a-dia, já que durante o exercício você deverá se concentrar em manter sua costa reta, durante a execução do exercício.
  • Além de recrutar as Pernas e as Costas, o Levantamento terra fortalece todos os músculos de suporte, na cintura e quadris.
  • Aumenta sua força na pegada como nenhum outro exercício.
  • É seguro, diferente do agachamento por exemplo, você não terá nenhum peso em cima de você e caso alguma coisa de errado, basta você soltar a barra.
  • Tem aplicação na vida real, em diversas situações, você terá que levantar peso do chão, como por exemplo quando você troca o sofá da sua casa de lugar, com o levantamento terra você irá aprender um técnica segura de como fazer isso, diminuindo assim o risco de lesão durante esse tipo de atividade.
  • Incentiva o corpo a produzir testosterona naturalmente.
  • O levantamento terra, irá exigir uma boa capacidade cardio respiratória se feito apropriadamente, e tera um impacto positivo no seu coração.
  • É a verdadeira medida de força, por exigir mais músculos do que qualquer outro exercício o terra é considerado o verdadeiro medidor de força e capacidade física.

Execução Correta e Perigos

O grande problema do levantamento terra é a execução incorreta, já que se você fizer o exercício errado poderá facilmente machucar sua lombar, por essa razão peça ajuda a seu instrutor antes de começar a fazer o exercício e tente sempre manter suas costas reta.

Confira abaixo um vídeo com a Execução correta do levantamento terra.

Em resumo o levantamento terra, irá te ajudar a ganhar massa muscular e aumentar sua força de modo geral, te dando uma postura melhor para o dia-a-dia.

Se você ainda não faz levantamento terra comece! E se você já faz compartilhe suas experiências no campo de comentários abaixo.

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    1. Gilmar Junior junho 25, 2014
      • jeferson julho 29, 2016

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