Como ter braços grandes

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Quando você está de camisa, tudo que as outras pessoas iram notar e o que mais ficara em evidência são seus braços. Ter braços fortes é importante não só pela estética, o braço é usado o dia todo ter um bom só vai te ajudar. Nesse artigo irei lhe dar algumas dicas para que você consiga ter os braços que sempre sonhou.

1º Preste atenção no triceps!
Muita gente acha que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se intender já que quando você olha tudo que você parece ser o biceps, mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps, em outras palavras o Triceps é 2/3 do braço o biceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no biceps e relaxar no triceps!

2º Misture os exércicios
Fazer todas as vezes o mesmo exércico com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você pode desde trocar a ordem dos exercícios e até porque não? reduzir o peso que você usa normalmente a metade e fazer uma série de 50 repetições.

3º Se alimente direito
Não vale nada ficar na academia se esforçando e depois chegar em casa e não se alimentar direito, seu corpo precisa de proteinas para formar os músculos, se você consumir mais calorias do que absorver você corre o risco de perder peso, e pode queimar os músculos que já tem. Considere usar algum suplemento. Vale lembrar que você tem que descansar adequadamente, poís os músculos crescem na hora que você está descansando!

4º Perca Gordura do Corpo
A Gordura pode fazer com que as linhas que definem os músculos desapareçam, Esse é um pequeno detalhe que faz toda a diferença.

5º Pense no que você está fazendo
Já diria Arnold Schwarzenegger, quando você está malhando você tem que pensar no que está fazendo. Ficar treinando e pensando na morte da bizerra não ajuda em nada, então pense no que você está fazendo!

6º Não exagere no treino
Três exercícios para triceps e três para biceps são o suficiente. Para algumas pessoas o melhor é fazer apenas 2 para cada um. Veja qual cai melhor em você.




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44 Comentários

  1. Treino ja a um tempo,sou magro(55kg),tenho um corpo super bem definido mas kero ganhar muita mais massa,faco em cada musculo 3 exercicios de 3 series de 10 9 e 8 aumentandoa carga gradualmente,mas os meus bracos nao crescem,limitam se a uma certa medida,mesmo aumentando as cargas….o k fazer???

  2. Você precisa ganhar peso, faça uma dieta com e consuma bastante proteínas, se tiver dinheiro tome whey protein um algum suplemento.

  3. Tenho tomado fast grow mass 300ml por dia ou mais,mas nao vejo resultados…
    Qual o programa de treino k devo seguir?Da me um programa infalivel?plzzz

  4. Poh Cara Sou magrinhoo Malho todos os dia ,barra, flekicao, e nao too tendo resultado no musculo
    Eu Quero Pega Corpo Me Da Uma Moral ae Veiiio!!!

  5. aew kra, eu malho peito e biceps!!! costa e triceps!!!na hora q eu malho o braço fica enchado mais depois mucha!!! o que eu devo fazer???
    obrigado!!!

  6. pow eu malho 3 vezes na semana faco 50 baras e 50 abdominas eu devo aumentar para 100 ou fico no 50 mesmo me mande uma secão que vai me fazer canhar musculos

  7. eu ja malho a um ano e meio , tive bons resultados , mais de uns tempos p/ ca meu rendimento caiu muito !!!
    eu não consigo crescer , parece q meu corpo estacionou , o q devo fazer ??

  8. poxa , tenho um biceps bem legal , mais não consigo ganhar volume no triceps…quais os exercicios adequados p/ esse problema ??

  9. oi
    eu tenho 15 anos, eu tive a idéia de aumentar meus musculos agora,pq senti que eles eram muito magros e fracos comparando com do outros meus colegas. eu li sua explicação só que eu não entendi uma coisa:
    Como se faz o exercício para os triceps e para os biceps?
    e outra, eu uso peso de 1 quilo, vc acha que é o certo, ou vc recomenda peso de outro quilo?
    e mais uma coisa: por semana, vc me recomenda fazer exercícios quantas vezes por dia ou dias e quanto tempo nesses dias?

    Abração

  10. sergio palhano on

    faço musculaçao,se eu correr uns 20minutos logo após, será que vou perder um pouco de barriga,obrigado

  11. com 60 anos, diabética, sem poder alimentar muito, consigo ganhar massa braços e perna? Quero saber a verdade

  12. Olá
    Tudo bem estou malhando a 2 meses
    e consigui
    ganhar 4 centimetros de braço
    antes eu tinha 33cm e agora ate hj estou com 37cm
    o que me encomoda é que não consigo pegar definição estou crescendo (roliço)
    tenho 1,78 cm de altura e peso 78,00kg e tenho 18 anos
    Ainda não tomei nenhum suplemento
    qual seria a melhor opção para crescer definindo.
    abraços
    a todos.

  13. @admin
    eu tenho so braços bem definidos(biceps e triceps)
    as pernas nem se fala estão do jeito q eu quero
    mais naum consigodefinir meu abdominal
    por mais q eu fassa abdominais eu faça abdomianis eu naum vejo resultado

  14. aew kra, eu malho peito e biceps!!! costa e triceps!!!na hora q eu malho o braço fica enchado mais depois mucha!!! o que eu devo fazer???
    obrigado!!!

  15. everton santos on

    Valdemar, na fisiologia do exercício existe um termo que se chama efeito crônico e outro que se chama efeito agudo.

    Efeito agudo é o resultado imediato após o exercício, desconsiderando há quanto tempo vc malha, no momento fica inchado mesmo e dpois vai voltando ao tamanho que era antes, ou próximo daquilo.

    Efeito crônico é o resultado de um programa de treinamento após um período de tempo, que pode variar, mas vamos pensar em meses. Um efeito crônico expressivo para os braços podem ser notados a partir de 3 meses, pois os músculos do braço são pequenos, diferente dos peitorais que percebemos diferença já no primeiro mês (mas isso varia de pessoa para pessoa também).

    Se preocupe apenas em malhar corretamente, se alimentar bem e descansar, é no descanso que seus músculos crescem.

    Pelo seu treino imagino que vc está na série básica, comumente passada para iniciantes ou reiniciantes. Portanto não tenha tanta pressa, quando se der conta já vai estar com resultados expressivos.
    O tempo é seu aliado.

  16. everton santos on

    @edivar
    Pratique exercícios aeróbios, o fator pode estar na alimentação, principalmente SE vc utiliza suplementos (dependendo do que vc usar).

    Hoje muitas academias já oferecem junto à mensalidade aulas de dança, bike, abs, algumas modalidades do body system, procure algumas e tenha perseverança e persistência.

    O tempo é seu aliado.

  17. Braços grandes depende de ser mesomorfo, nem endo e nem ecto! Sorte pra vcs gordos e magrelos de plantão!

  18. Lucas Fernando on

    Parcero, vou começar a malhar tenho 17 anos, 1,85 altura 65k sou muito magro pelo meu tamanho, quero ganhar bastante massa, o que devo fazer, tomo algum suplemento? qual a serie de exercicio mais adequada pra mim?

  19. everton santos on

    @Lucas Fernando
    No primeiro mês nem adianta tomar suplemento, seu corpo não precisa de uma demanda tão alta de energia, no início do 3º mês compre um Hipercalórico (Massa) que dure um mês (provavelmente os de ~3kg).

    Dê preferência aos horários mais vazios da academia para poder malhar intensamente e sem perder tempo. E desconfie de academias mto baratas.

    Podemos resumir a rotina de um iniciante em 3 pontos (mas sem extremismo):
    1. Alimentação + 2. Treino Intenso + 3. Descanso.

    1. Coma de 3 em 3 horas, mas não porcarias (salgadinhos, bolacha…), prefira frutas nos lanches.

    2. A beleza feminina é mais tentadora ainda na academia, apenas tente não se distrair muito, dê descanso de 35 a 45 segundos entre as séries.

    3. Não adianta malhar e ir direto pra balada, seu corpo precisa de descanso, por mais absurdo que isso possa parecer ¬¬ seu corpo precisa de descanso, acredite. Durma por volta de 8 horas por dia.

    E paciência, resultados não surgem do dia para a noite, seja perseverante.
    Bons treinos.

  20. Tô com dois meses e meio malhando,estou com 38 de braço,nunca tomei nada.!vai demorar chegar nos 40?(quando começei tinha 33

  21. Malho a 8 meses fazendo 3 exercicios para cada musculo em serie com 4 de 8 vc acha que estou malhando certo ou não e tinha 63 kg hoje tenho 70 kg e tenho como objetivo chegar aos 80 kg qual o suplemento que você mim recomendaria. abraço.

  22. tenhu 18 anos ekomeçei a malhar a 5 meses . eu tenhu 39 de braço.. e nunka tomei nd .. lkomeçei kom 29 de braço ..

    queria saber komo faço pra fikar kom o braço grande estou muitu fino …

  23. Hugo Alcântara on

    Gilvan…

    A respeito do seu treino não existe treino correto…Cada treino tem um foco os treinos com pouca repetições são voltados a Hipertrofia e os treinos com mais repetições são voltados a resistencia muscular…
    Sempre treine focado no Exercicio e acompanhado de uma boa alimentação(Proteinas, Carboidratos e pouca calorias)
    e a respeito do Suplemento…Eu recomendo Whey Protein…Que te fornece Proteína com poucas calorias…Mas tome acompanhado de um carboidrato(Malto Dextrina) E o principal é o descanço…Afinal de contas seu Musculo cresce enquanto descança e não enquanto malha…Durma 8 hrs. no minimo…Assim em pouco tempo voce chegara nos desejados 80 Kg… Como disse nosso amigo Everton aí….O Tempo é seu Aliado..Não tenha pressa!!!Bom treino!!!

  24. o certo é vc comer 7 vezes ao dia e se quizer definir nao coma gorduras, mais de quizer almentar o certo é comer muito macarrao todos dias de manha eu como macarrao antes de ir para academia e de noite tambem

  25. mano eu tinha 44 kg no primeiro mes aumentei para 52, os biceps e triceps aumentei 2cm, saiba uma coisa quando vc tiver no 4 mes de academia nao podera fikar levantando o mesmo peso por isso que muita gente estaciona

  26. lucas gonçalo da silva barbosa on

    oi gente eu sou um privilegiado nos musculos dos biceps pois são enormes ja malhei 6 meses quando tinha 20 anos mas desanimei pois não vi resultado hoje tenho 23 e quero voltar o que eu faço pra ver difernça

  27. lucas gonçalo da silva barbosa on

    oi gente sou um privilegiado nos musculos do braço pois são enormes
    já malhei 6 meses quando tinha 20 anos
    mas desanimei pq não notei diferença hoje tenho 23 anos e quero voltar o que faço para ver resultado na academia

  28. IAI PARCEIROS .MANHO A UM ANO E MEIO MAS SÓ ALMENTEI 4 CENTIMETROS EM CADA MUSCULO
    QUERIA SABER QUAIS EXERCICIOS
    EU POSSO FASER PARA ALMENTA PEITO PICEPS TRICEPS E ANTEBRAÇO E PANTURILHA QUERIA UMA BOA AJUDA AI PARCERO EU QUERIA SABER SE POSSO TOMAR Whey Protein PARA SABER SE VAI AJUDAR ..VALEU UM GRANDE ABÇ ..

  29. CONPREI UM PRODUTO DA HERBALIFE
    O NOME E PROTEIN POWDER ALIMENTO COM PROTEINA ISOLADA DE SOJA QUERIA SABER SE AUMENTA MUSCULOS

  30. Oi.. meu problema é em isolar o biceps, pq quando eu vou fazer por exemplo rosca direta, eu nao consigo isolar, fazer força apenas com o biceps .. o que fazer? e em outros exercicios tbm, biceps é o unico que nao sinto dor na hora

  31. Eae gente, bom comecei a malhar eu tinha 53 kg e 27 de braço hehe. Ja malho 8 mese e hj estou com 38 de braço, mas só que estacionei. Queria saber oq eu faço e que tipo de suplemento devo tomar ! Valew abraços

  32. Bem a maioria da galera querem ganhar tríceps e bíceps!
    Então vai lá uma dica…
    Nosso músculo é composto por 80 por cento de água,muitas pessoas malham e não bebem água suficiente para hidratar os músculos.Quando terminar a seção de um músculo ingerir água,não encher a barriga, mais só para ta hidratando,exemplo carro novo se andar d+ na reserva ele danifica seu mecanismo,mesma coisa somos nós praticantes de atividades físicas,ao terminamos de malhar nosso corpo vai precisar de proteínas o mais rápido possível,se comermos alimentos vamos adquirir essa proteína é claro,mas não o rápido nessesario para não ocorrer o metabolismo.ou seja nosso corpo vai pegar o que temos de massa e vai sugar, é nessesario adquirirmos suplementos naturais com wey + creatina que é uma boa combinação.

  33. Bem galera lendo seus comentários, surgiu duvidas no almento de peso ao malhar.
    Muitas pessoas quando entram para academia acreditam que quanto mais peso e que quanto mais elas malharem, mais forte e rápido elas cresceram e atingiram suas metas
    isso é um erro terrível meus amigos, isso além de ser uma grande mentira, pode machucar os iniciantes,por isso que tem iniciantes que entram na academia e vai pegando o peso que o amigo que tem 4 meses levanta,Hooo galerinha não tente pegar o mesmo peso, que seu amigo ou conhecido, respeito seu corpo e pegue tudo numa boa principalmente quando está começando,o segredo não está só no peso mas no modo como faz a seção de exercícios,fazendo bem concentrado no levantar e no descer também presta atenção..

  34. eae galera,tenho 17 anos , peso 80 quilos ,tenho 112cm de peito ,39 de braço,65de coxa e 42 de panturrilha,meu bf é 11% alguem pode passar um treino para hipertrofia diferenciado ? agradeço :)

  35. ola tenho 16 anos e peso 82 kg,tenho 1 metro e 73,uso um peso de 5 kg todos os dias e faço com ele 200 vezes de cada braço a mais ou menos 5 meses esta certo?devo diminuir ou aumentar?
    gostaria de saber tbm quantas abdominais devo fazer por dia para ter um bom resultado?
    obrigado =D gostei muito da pag,estou esperando sua resposta :)

  36. Tenho 17 anos já malho 7 meses comecei com 31 de braço agora estou com 38, não consigo aumentar meu peso no máximo que consegui foi 65 kg e quando entrei estava com 63kg, não estou bem com meu corpo acho que estou fazendo algo errado?

  37. pedro damasceno on

    Malho desde 14 anos, tenho 31.
    Ja passei por todas as fases, tomei todos os suplementos que vocês possam conhecer e não conhecer. Cheguei a gastar uma fortuna de suplemento mensal. Me alimentei corretamente, mantendo a quantidade certa ou até a mais de proteína e carbo… fiz tudo e todos os tipos de treinamento e descobri qual tipo cada parte do meu corpo prefere no sentido de ter maior hipertrofia sem catabolizar tanto…

    Enfim, vou chegar onde eu quero.

    Não adianta você ler esses artigos e achar que o problema é no seu treino ou sei la, que vc não toma 8L de água por dia, junto com seus whey, creatina e tudo que vc não tem.

    Existe uma coisa chamada GENÉTICA, onde ela dita e manda na sua forma. Quando sua massa muscular chega no seu limite genético de tamanho, as células do seu corpo não produzem mais fibra naquele determinado local. Funciona assim: Quando ocorre a hipertrofia, é porque vc arrebentou, lesionou suas fibras e seu corpo retem líquido entre elas, logo quando vc descansa, seu corpo recoloca fibras no local onde houve a lesão, no meio delas, assim seu músculo cresce, por isso voce houve dizer que “só cresce quando dorme”, é por causa disso.

    Resumindo: só anabolizante resolve. Tomando anabolizante de forma correta, acompanhado de um médico, de exames, exames e mais exames, você poderá aumentar o tamanho do músculo junto com uma excelente qualidade de alimentação, treino, hidratação e sono.

    Com 28 anos fiz meu primeiro ciclo. Se eu soubesse do resultado, não teria perdido tanto tempo achando que iria ganhar massa muscular “comendo arroz com feijão”.

    Hoje, com 31, ja fiz 5 ou 6 ciclos e tive bons resultados. No primeiro ciclo, quando fiz uma melhor dieta e me reeduquei, tive o melhor resultado, meu corpo realmente mudou de todos falarem, mas depois não fiz mais uma boa dieta e não tive excelentes resultados.

    No final das contas, ganhei 13 quilos sendo uns 5 de massa muscular. Depois perdi a metade ou 2/3 disso, mas mantive 1/3, o que é MUITO. 1cm de braço é um coió pra conseguir.

    Enfim, anabolizante é hormônio, hormônio controla tudo inclusive seu cérebro. Tenha cuidado ao tomar, se você não tem grana pra comprar e pra fazer uma boa TPC ou para se alimentar bem, então não tome.
    Se você não tem plano de saúde ou tem vergonha de dizer que toma anabolizante, não tome.
    Se você tem medo de injeção, não tome. Anabolizante é só injetável, os de comprimidos não prestam e te fodem muito. Quando tomei um bujão de 30ml de stano mais 16 duratestons, isso me representou mais de 76 injeções, porque stanozolol era 0,5ml dia sim dia não (DSDN) e duratestou eram 3 por semana. Ja imaginou como dói ne? Eu mesmo me aplicava, ao menos isso.
    Se você tem problema de coração, fígado e rins, não tome.
    Só toma se você realmente quer, se sua vaidade significa muito. Fui magrelo a infancia e adolescencia toda e sei como isso é ruim, você não pega mulher, não tem moral, não veste uma roupa bem, é foda.
    É fácil falar e criticar, mas muitas pessoas usam drogas pra se divertir, como cocaína, maconha, crack. Por que não utilizar para benefício ao invés de malefício.

    Entenda, anabolizante não é brincadeira, mas também não é veneno e nem magia. Não pense que se você fizer um ciclo e tomar 20 injeções você ou vai morrer ou ficar igual o Arnold (eu achava que ia me fuder). O anabolizante, seja la qual for, vai te dar uma moral, um empurrão, você consegue ultrapassar seu limite, mas ele não é mágica, você não cresce se não se dedicar ao máximo.

    Perca o tabu. Bomba não mata, bomba não é magia, bomba mata se vc tomar muito pois até água mata se vc tomar muito. A diferença entre um remédio e um veneno é a dose.

    Se for tomar, saiba o que está fazendo e entenda os riscos, mas não crie expectativa. Anabolizante só ajuda. Agora…. se com bomba, suplementação e treino animal e certo ja é difícil ganhar 1cm de braço… imagina sem nada?

    Boa sorte!

    Boa sorte e bons treinos.

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