Como definir o abdômen

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Ter um abdomen trincado, é o sonho de 10 entre 10 caras que fazem academia, muitos deles acreditam que para alcançar esse objetivo é necessário fazer 500 abdominais todos os dias, isso não passa de uma grande mentira. Quando você faz abdominais você não queima gordura diretamente do seu abdomen, ou você queima gordura do corpo inteiro ou não queima em lugar nenhum.

Podemos dizer até que o seu abdomen é resultado de 80% de dieta e 20% de treino, então malhar o abdômen sem fazer dieta, não trará grandes resultados, tenha isso em mente.

Mas então, já sabemos que queimar gordura localizada é um mito, e que não precisamos fazer 500 abdominais por dia, agora só falta ter um treino legal para o abdômen e pronto!

É difícil, dizer ao certo qual seria um treino ideal de abdomen sem saber, como você treina o resto do corpo, vou passar um treino legal, que pode ser feito uma ou duas vezes por semana, dependendo do seu nível.

Treino para Abdômen:

  • Abdominal no pulley – 3 x 10
  • Abdominal no banco declinado – 3 x 10
  • Abdominal na rodinha – 3 x 10

Boa sorte e bons resultados!



Péssimo!Ruim!Normal!Bom!Ótimo! (Sem votos ainda)
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50 Comentários

  1. Para se ganhar uam boa definição deve se treinar muito e horas por dia, o efeito acontece quando vc começa a sentir dores no abdomem, isso mostra que vc esta forçando ele,se isso aocntecer é que esta tendo efeito, nunca que 90 abdominais por dia vai ter efeito, quanto mais abdominais fizer melhor ficara sua definição, sendo que hoje no mercado existe massas que ajudam na definição, faça 4 séries de 300 pra começar faça a cada2 segundo de intervalo, e levante apenas o ombro até tirar do chao nã oprecisam ais que isso, abraços

  2. esse bruno’ é doido é?..se o cara malhar dessa forma, ele so vai ganhar resistencia no abdomen..looouco..malha so 90 por dia em 3 series de 30 ou 30 de 40 se aguentar..é bem mais eficaz, e da um descanso de 24h pelo menos pra haver hipertrofia dos musculos abdominais..faz isso que vc se da bem..falow!

  3. Puta q paril, a final são 300 ou 90 abdominais, a realidade é to malhando e ta foda,,

    quais os melhores tipos de abdominais?? se alguem tiver alguma dica, diz aew,, vlw Galera .. Tudo pra garrar as melhores mulheres. rsrss

  4. meu vou espçicra tudo aqui
    gordura : tome vergonha na kra e pare com aqueles doçes
    vc quer um abdomen legal , tirar a brus a e umilhar todo mundo
    faça dieta , fala abdominal , freqção , saiba , malhar é
    corpo inteiro , vc vai fazer só abdomen , sem peitoral braços ,
    ta maluco quer pareçer uma aberração , se liga , é tudo ou tudo
    se esforçe , vc pode fik legal daqui a 3 anos , e naum 3 meses
    pra que a presa
    vlw e fui

  5. Ola, tenho 1,72 peso 72, malha á 7 meses , ñ tomo nada!
    Nunca fui de fazer abdominal, Começei a fazer tem ja 1 Mês e 3 Semanas ja começo apareçer os Sinais, tenho um personal q me passo uns abdominais Avançado pra fazer de Seg á Sexta, faço em torno de 300 a 500 diario, ñ sei se a minha genetica e favoravel, mas recomendo quem malha, procura saber sobre esses excercios, pode ajudar mto!

    Uma Coisa q Costumo fazer antes de Fazer Abdominal faço uns 30 min de Estera, Corro 7 ando 3, depois faço abdominal q leva em torno de 40 a 60 Min!

    lembrando, claro evito Alcool, Refrigerante, Lanches, etc

    Espero ter Ajudado!

  6. como faço pra perde barriga e necessaio fazer 300 abdominais por dias

    e pra ganhar massa muscular nos braços e neceesario eu fazer 3 parelhos tantos p tricipes e bicips qaguardo respostas

  7. @bruno
    Essa é uma resposta para o Bruno que disse que qto mais fazer abdominal melhor o resultado! Esse comentário não passa de uma grande besteira!! deve ser aquele típico cara q fica horas e horas na academia! Uma coisa é certa, desnecessário!! Para um melhor resultado, 3x/semana basta, e eu sou uma prova viva disso! nada de exagero, de no mínimo intervalo de 1 dia, pois como abdome é músculo, ele necessita de um tempo de descanço, e é nesse tempo q a musculatura se define! entao, o segredo, é nunca exagerar, mas tb não desistir!!

  8. Tem q fazer as abdominais direito pra tonificar
    uma sugestão tbem pra quem quer trincar o abdomên é de vez em quando umas 3 vezes por semana de 10 a vinte minutos de corrida
    sem falarq correr faz bem a saúde e uma boa relação amorosa tonifica o abdomên

  9. - MuiTas PesSoas kerem ter o abdomem definido. ToDos kerem respostas para as suas perguntas ^^ sãO tantos comentaríos . . .

    PoW, ficaTé DificíL de Saber kuaL vc Devi acReDitar =)
    Jonny taH CertO poW,começa de baixo . . .

    Nuw precisa começar com 1n° máximo de FLexões!

    3x poR Semana taH + ki CertO ,musculo precisa de descansSo °_°

    aO pasSar do tempo , vc pode ir aumentanDo as Séries e asSim ter uma cimetría perfeita, inão 1 corpo deFormado ~_~

    SinFormaÊ Pow! Nuncka keira superar ngm, pois Futurament,vc podera ter danos sérios com oH seu organismo!

    Paciência i muita dedicação,ki vc cHega LaH !

    Obs.: evita gordura,e naDa de Hormonio ou AnaboLizantes . . . xD !

  10. Entao pessoal, comecei a fazer academia a 2 semanas, estou indo todo dia, corro 30 min na esteira depois fçoa musculação, e por ultimo 3 series de 20 abdominais, possuo uma gordurinha na barriga, nao eh muita mas tem…

    A pergunta é, oq ue estou fazendo é certo para obter o abdomen trincado ou nao? Se for certo em quanto tempo mais ou menos conseguirei este feito?

    Grato
    Fui

  11. Tipow… eu malhei a um ano i parei … estou voltando agora… malho a 2 meses.Abdominais eu faço 3 series de 50(malha os musculos do meio da barriga),ai levanto as pernas ate 90º flexiono desço(faço 50 vc q divide as series), e segurando um peso inclino meu corpo pro lado ate sentir dor… pra aparecer a tal*entradinha do lado da barriga(faço 300 3 d 100) ispero ajudar… minha barriga ta tricadinha

  12. Mta gente pensa q é assim: treinarei uns 300 ou 500 abdominais por dia e logo logo ficarei com um “tanquinho”
    não é bem essim!!!

    Tenho aqui algumas dicas para quem quer ficar sarado.

    (1 semana->seg,qua,sex)
    4×30 crunches
    3×30 encolhimento de pernas
    3×30 abd.na prancha

    (2 semana->seg,qua,sex)
    4×30 crunches
    3×30 enc.de pernas na barra fixa
    3×30 crunches c/ giros

    (3senmana->seg,que,sex)
    4×30 crunches
    3×30 crunches c/ giros
    3×30 abd. na prancha

    (4 semana->0
    4×30 crunches
    3×30 enc.de pernas na barra fixa
    3x30abd. na prancha

  13. Rapaz…eu malho a 1 ano e 10 meses e não tenho um abdomem bem definido, não tomo massa nen nada.

    mas procuro mi alimentar bem…

    esse negocio de fikar com abdomem de tanquinho em 3 meses é ILUSÃO !!!

    a não ser q vc tome hormonio com força.

  14. porra eu faço 300 todos os dias e faz umas 2 semanas que eu faço e já tenho um abdomen bem definito mais é lógico que naum está perfeito mais entaum em um mes fazendo 300 por dia oo fica showw vai por minn

    É NOIZ QUEIROIZZ

  15. pô caras vcs nunca se perguntarm porq q os boxistas pulam corda?
    para uma boa definição e resistenc do abdm vc precsa d 4 coisas 1)abdominal em 3*30 e c possivl fazer a ultima c/carga extra de 5KG não esqça d fazer lateral 3*10 kd lado já resolv
    2)correr bastante mo minimo 30m em dias alternados e se puder mais é bom!!!
    3) pular corda, “e não é brincadeira de criança” começe com 100 e aumente o qunto quiser
    4) que deveria estar em primeiro é a alimentação não adianta se matar na akd e não educar seu cardapio que come de tudo é porco e por conseq vive gordo
    espero ter ajdado um pouco
    e não esqueçm de comprar a cordinha!!!

  16. OLÀ!!!
    NAO EXISTE PRODUTOS QUE QUEIME GORDURA LOCALIZADA!
    o seu corpo tem gordura em todos os lados!
    quando fazemos exercícios, “acabamos” rapidamente com toda a gordura!!!
    para acabar com a gordura localizada, temos de fazer exercícios localizados e exercícos aerobicos; a gordura localizada como é mais pesada demora um pouco mais para acabar, mas acaba!!!

  17. Olá pessoal, eu sou o Antonio Rodrigo e estou entrando nessa!!!

    To pagando pra ver… Literalmente pagando 6,00 reais pra ver se da certo mesmo…

    Gente o texto é um pouco grandinho mas vale a pena tentar…

    Se quiserem me ligar pra saber se está dando certo ai vai meu cel. (66) 9981-4430

    Abraços a todos…

    DINHEIRO RAPIDO E FÁCIL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    SISTEMA APROVADO PELA REVISTA EXAME

    UMA OPORTUNIDADE SINCERA, APROVEITE!
    Falo isso pois estive realmente em uma situação financeira critica, e
    depois de consultar varia pessoas resolvi tentar.
    Com certeza você já ouviu algo sobre ganhar dinheiro pela internet,
    como muitos eu duvidava do resultado, subestimei este sistema de
    corrente que realmente solucionou muitos problemas financeiros em minha
    vida.
    Se você, assim como eu, esta precisando de dinheiro para liquidar
    alguma divida ou mesmo engordar sua conta bancária esta é uma
    oportunidade única.
    Leia o texto com atenção; funciona mesmo! É só seguir as
    instruções abaixo
    Eu não acreditava, e já estou recebendo.Sabe porque vale a pena?O
    investimento é irrisório,R$ 6,00 (seis reais) + despesas postais,
    não custa
    tentar!

    PESSOAL, EU SEI QUE É DIFÍCIL ACREDITAR PQ ATÉ EU COMEÇAR A GANHAR
    TAMBÉM NÃO ACREDITAVA, JÁ TINHA RECEBIDO ALGUNS EMAILS SOBRE ESSE
    ASSUNTO, MAS TINHA OS IGNORADO, ATÉ QUE LI O TEXTO DISPOSTO EM UM SITE
    E
    RESOLVI TENTAR, AFINAL, COMO O PRÓPRIO AUTOR DO TEXTO FALA, SÃO SÓ
    6,00
    REAIS, ALÉM DO MAIS, EU NÃO ESTARIA PERDENDO MEU TEMPO AKI SE NÃO
    ESTIVESSE GANHANDO, JÁ GANHEI EM UM MÊS CERCA DE 2 MIL REAIS, SIGAM
    DIREITINHO O TEXTO ABAIXO (ELE NÃO É DE MINHA AUTORIA, MAS ESSE AKI
    SIM)
    E SEJAM HONESTOS, POR FAVOR!!!! ASSIM TODOS PODEREMOS CRESCER COM ESSA
    COOPERATIVA!!!!!!!!!!!

    ACREDITE SE VC QUIZER…VC PODE FAZER 6,00 REAIS VIRAR 6,000,00 REAIS
    AVISO QUE O TEXTO É UM POUCO LONGO, MAS ELE PODERÁ MUDAR A SUA VIDA!

    Este programa permanece próspero por causa da honestidade, obediência
    e
    integridade dos participantes. Aqui estão os quatro passos fáceis
    para
    sucesso:

    Transforme R$ 6,00 em R$ 6.000,00
    Não custa Nada! Nem precisa envelopar nada! Nem Visitar nenhum site
    comercial! “COMO GANHAR MUITO DINHEIRO COM A INTERNET”

    Veja o relato de uma pessoa que acreditou no programa:

    Meu nome é Elias sou um pequeno empresário. Em Junho de 2002, recebi
    pelo correio eletrônico uma informação inusitada. É claro, ela veio

    espontaneamente. Simplesmente pegaram meu nome/e-mail em algum cadastro

    de mala direta ou de algum provedor. Graças a Deus por isto!
    Depois de ter lido a informação, mal pude acreditar no que meus olhos

    tinham visto. Diante de mim estava uma estupenda maneira de resolver
    todos os meus problemas. Eu não teria que investir quase nada, e mais,

    sem me endividar novamente. Pensei: Por que não? “Pior do que eu
    estava
    não poderia ficar”. Segui as instruções correta e minuciosamente.
    Enviei, inicialmente, 250 e-mails, e o dinheiro começou a chegar.
    Vagarosamente no início, mas após algumas semanas eu estava recebendo

    mais e-mails do que poderia ter em um dia.
    Passados três meses, mais ou menos, o dinheiro parou de chegar.
    Como tinha feito um registro preciso do dinheiro recebido, fiquei
    estarrecido. O final totalizava R$ 111.972,00 (Cento e Onze
    mil,Novecentos e Setenta e Dois Reais) Fantástico!!! Paguei todas as
    minhas dívidas, comprei um carro novo, uma bela casa e enviei de forma

    intercalada (quatro vezes de 250) mais 1.000 cartas/e-mails. Em quatro
    meses, aproximadamente, recebi R$ 447.888,00 Quatrocentos e Quarenta e
    Sete Mil Oitocentos e Oitenta e Oito Reais). Leia atentamente, isso
    pode
    mudar sua vida para sempre. Lembre-se: este programa não funciona, se
    não for colocado em prática de forma correta e como indicado nas
    instruções adiante.
    Esta é uma grande oportunidade, com pouquíssimo custo ou risco.

    Siga o texto:

    Por favor, siga estas diretrizes EXATAMENTE como descritas e você
    poderá
    ganhar muito dinheiro num espaço de 15 a 30 dias. Este programa
    permanece próspero por causa da honestidade,
    obediência e integridade dos participantes.Aqui estão os quatro
    passos
    fáceis para sucesso:

    1º Passo – Deposite 1 REAL na
    conta bancária de todos na lista abaixo.

    1°) Mara Renata (BRADESCO) Agencia: 2133-4 – Conta Poupança:
    6675986-5

    2º) Bianca Sousa (Itaú) agência 3133 – Conta poupança
    03079-5/500.

    3º) Rogerio Jose da Silva (ABN REAL) – AG. – 0212 C/C 5714486

    4º) Marcos (Unibanco) – AG-0742 – Poupança – 105531-5

    5°)Marcos Jorge (CAIXA E. FEDERAL) –AG – 2047 013 025439-1 Poupança.

    6º) Antonio Rodrigo Crestani (Banco do Brasil) – AG- 1843-0 conta corrente 17562-5

    LEMBRE-SE: Seu “Único Investimento” são apenas “R$ 6,00″ é um valor
    muito pequeno para a “GRANDE POSSIBILIDADE” de “Você GANHAR muito
    DINHEIRO!!!”

    2º Passo – Agora tire o nome do 1º participante da lista e eleve uma
    posição acima, O 2º vai para o primeiro da lista, o terceiro vai
    para o
    2º e assim sucessivamente, e coloque seu nome, seu banco, sua agencia
    e
    conta corrente no 6º da lista.

    3º Passo – Mude o que você quiser, mas tente manter a sua mensagem o
    mais parecido possível com essa. Agora, poste seu artigo modificado
    (ou esse meu mesmo, não esquecendo a ordem de mudar a ordem dos nomes
    e acrescentar o seu) para pelo menos 200 fóruns ou newsgroups
    diferentes
    (A UOL diz em sua homepage que existem mais de 20,000 newsgroups,
    informe-se lá na parte de fórum se você não souber)(Você pode usar

    também os fóruns da Google, Bol, Ubbi, Hotmail, Terra,etc…) ou
    mande emails para seus amigos, divulgue em uma homepage,divulgue no
    orkut….Tudo que você necessita é 200, mas lembre-se, quanto mais
    você
    mandar, mais DINHEIRO você ganhará!
    IMPORTANTE: Você não adquirirá muito a menos que você poste como
    louco!!!!
    A melhor maneira de postar é colocar um título chamativo que fique
    visível para todos, como:”GANHE DINHEIRO FÁCIL” ou “COMO TRANSFORMAR
    R$
    6,00 EM R$ 6.000,00″, “R$ 6,00 FAZ FALTA PARA VOCÊ? + ELE PODERÁ
    MUDAR SUA VIDA!!!”

    NÃO PARE DE LER ESTE ARTIGO, NO FINAL VC QUEM DECIDE

    Para copiar esta mensagem: Selecione o texto (Ctrl + T) e após
    selecionar, copiar o texto (Ctrl + C). Abra o word ou bloco de notas ou
    wordpad e colar o texto (Ctrl + V) altere os dados na relação de
    depósitos (tirando o 1º da lista e subindo os de baixo e colocando o
    seu NOME, BANCO, AGENCIA E CONTA na 6º lugar da lista.) para finalizar
    salve este arquivo.
    Para colocar o texto deste arquivo no FORUM e NEWGROUPS é só copiar
    (Ctrl + C) e colar (Ctrl + V) na mensagem a ser enviada para os FORUM e
    NEWGROUPS. (Simples e Fácil né!!!). Lembre-se que este programa
    funciona sempre, quando você precisar de dinheiro, você pode usar ele
    novamente.
    A BASE DESTE PROGRAMA: Compromisso, Responsabilidade, Honestidade,
    Integridade e Rapidez, estes são os fundamentos principais para “Nosso
    Sucesso”.
    Agora você pode se perguntar de onde é que saí o dinheiro que
    receberei!!! Pois bem, entenda o seguinte: Milhares e milhares de
    pessoas estão plugadas diariamente na internet e receberão direta e
    indiretamente esta mesma proposta. Elas desejarão como você ganhar
    esta dinheirama toda.
    Atenderão aos requisitos e depositarão os R$6,00. Este sistema de
    cooperativismo acumulativo lucra com os novos integrantes que aceitam
    participar do esquema. Após ter enviado os R$6,00 você manteve
    aqueles que começaram antes de você em lucratividade e passa a fazer
    parte do ciclo.
    É algo que se baseia na inteligência, bom senso e honestidade.
    Nossos integrantes possuem contato na WEB via IP e todas coordenadas
    relativas a esse programa de cooperativismo acumulativo são lançadas
    num gerenciador fidedigno de credibilidade. Aqueles que não cumprem
    com sua parcela de R$6,00 são exclusos dos procedimentos posteriores.
    Olhe isto deste modo: Se você for HONESTO, o programa sempre
    continuará e o dinheiro que tantos outros já receberam virá também
    para você, devido à sua contribuição de R$6.00.

    *NOTA: Seu nome subirá na lista a cada remessa de forma que quando seu
    nome alcançar o “1º LUGAR NA RELAÇÃO” você já terá recebido
    milhares de reais em DINHEIRO VIVO!!! Lembre-se que você só investiu
    R$6.00.
    (R$1.00 para cada uma das seis pessoas listadas acima).

    LEMBRE-SE, QUANTO MAIS MENSAGENS VOCÊ ENVIAR AOS NEWSGROUPS
    DIFERENTES, MAIS DINHEIRO VOCÊ GANHARÁ.
    Você começará a receber dinheiro dentro de dias! Agora o PORQUÊ de
    você receber esse dinheiro: Vou explicar numericamente agora, preste
    atenção:

    CLARO AGORA VOU EXPLICAR COMO VC VAI GANHAR TANTO DINHEIRO E EU SEI QUE
    VC VAI ENTENDER;

    VAMOS CALCULAR: Vamos dizer que das 200 mensagens que eu enviei eu
    receba só 5 respostas (um exemplo muito ruim e baixo, quase
    impossível).
    Então receberei R$5,00 com meu nome na 6ª posição da lista.
    Agora, cada uma das 5 pessoas que há pouco me enviaram R$1.00 enviam
    mais 200 mensagens para outros lugares diferentes, cada com o meu nome
    agora na 5ª posição da lista, 5 pessoas multiplicado por 5 é igual
    a 25 pessoas, vezes R$ 1,00 é igual a R$25.00 de ganho.
    Agora, cada uma dessas 25 pessoas envia mais 200 mensagens para outros
    lugares diferentes, com meu nome na posição 4ª posição da lista.
    E, vamos supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam para cada
    um dos 25 remetentes, totalizará 125 pessoas e eu receberei então
    mais R$125.00!
    Agora, essas 125 pessoas postam mais 200 mensagens para outros lugares
    diferentes, com meu nome na posição 3ª posição da lista. E, vamos
    supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam, totalizará 625
    pessoas e eu ganharei mais R$625.00! OK!
    Agora aqui é a parte divertida, cada dessas 625 pessoas postam mais
    200 mensagens para outros lugares diferentes, com meu nome na posição
    2ª posição da lista. E, cada um obtém somente 5 retornos. Teremos
    um total de 3.125 retornos de R$ 1,00. Isso me rende mais R$
    3,125.00!!!
    Finalmente, essas 3.125 pessoas também postem mais 200 mensagens para
    outros lugares diferentes, com meu nome na posição 1ª posição da
    lista.
    E, se ainda apenas 5 pessoas retornem teremos um total de 15.625
    pessoas, que me dará um ganho de R$15,625,00!
    Inacreditável, com o pequeno Investimento de “Apenas R$ 6,00″ eu
    ganhei a bagatela de R$ 19.530,00. O mais incrível ainda, com apenas o
    retorno de 2,5% (05 retorno por cada das 200 mensagens enviadas) que eu
    e meus parceiros mandamos.

    PORTANTO ESTA É A OPORTUNIDADE DE MUDAR SUA VIDA! DEPOSITE AGORA (JÁ)
    E ENVIE SUAS MENSAGENS NOS FORUNS E NEWSGROUPS DIFERENTES, QUANTO MAIS,
    MELHOR!!! . . . E FELIZ VIDA NOVA!!!

    O MUNDO SERIA BEM MELHOR SE TODAS AS PESSOAS PUDESSEM CONTAR COM AS
    OUTRAS PESSOAS E NÃO COM SISTEMA FALIDO DO GOVERNO DO NOSSO PAÍS,
    FAÇA A DIFERENÇA NESSE PAÍS E ALEM DE AJUDAR VOCÊ PODE SER
    BENEFIADO TAMBÉM, O SISTEMA FUNCIONA SO DEPENDE DE VOCE CONTINUAR. BOA
    SORTE!!!!

  18. Puta que Pariu !!!!!
    Todo mundo falando de academia e malahação em gerla e esse maluco querendo empurrar um PIRÂMIDE na galera… C A R A D E P A U !!!!!!!!

  19. Salve galera!!
    Sou professor de educação física pós graduado em fisiologia do exercício.

    Pesquisando uns artigos na internet achei esse site e resolvi dar uma olhada nos comentários, e me deparei com muita coisa absurda.

    Primeiro de tudo galera…. qual o conceito de definição muscular???? Qualquer musculo por si só já é definido… Nós malhamos para aumentar o volume do músculo (hiperplasia) ou para aumentar o tamanho e número de fibras musculares (hipertrofia).

    Portanto para a tão desejada “definição”deve-se diminuir a “capa” de tecido adiposo (gordura)que recobre o musculo. E podemos fazer isso através de exercícios aeróbios (corrida, natação, boxe, corda)

    Exercícios para o abdominal são importantes sim, porém somente o exercício não é o suficiente para “trincar” o abdomem.

    Recomendo procurar um NUTRICIONISTA,que é o profissional capacitado para prescrever dietas (da mesma forma que um médico não pode prescrever exercícios físicos).

    Quanto a número de séries e repetições são necessários somente (pasmem) 3 séries de 12 a 15 repetições em dias alternados (3 vezes na semana são o suficiente)

    Se vc for um aluno que está treinando a mais tempo, tipo 3 meses direto,pode incrementar os abdominais com sobrecargas (pesos) de forma a realizar uma carga progressiva em seus treinamentos.

    Enfim cuidado com o que falam por aí sobre musculação, procurem profissionais de Educação Física preparados pois é o próprio corpo de vcs que está em jogo

    Qualquer dúvida é só perguntar. Valew

  20. Bruno Bandeira on

    Só mais uma coisa….
    Qual o fundamentto de se fazer 500, 600 ou 1000 abdominais todo dia? Quem faz isso sabe me dizer o porque de tanto abdominal?? Antes busquem o conhecimento científico em livros ou artigos.

    Fazer tantos abdominais assim nada mais é do que aumentar o tempo de contração muscular. isso não significa ganho de massa ou de “definição”. Este tipo de treinamento é recomendado para quem quer ganhar resistencia muscular (sim, exatamente como os boxeadores, que precisam de musculos abdominais resistentes para suportar muitos giros de tronco na hora de socar).

    Para aqueles que estão tendo resultados fazendo 5000 abdominais por dia, eu tenho uma revelação bombástica: vc pode substituir esse árduo treinameno por 30 a 40 minutos de corrida ou 20 minutos de corda e depois realizar 3×15 exercícios para os abominais retos mais 3×15 exercícios para os abdominais oblíquos. Bem melhor não é?

    O grande número de abdominais age de forma parecida com o exercício aeróbio, enxugando a gordura corporal. O mesmo fudamento da corrida ou da corda. Só que com menos sofrimento. (Falo isso por experiencia própria pois sou lutador e faço muuuuuuuuitos abdominais, cerca de 1600 por dia, e sei que não foi só o número absurdo que me fizeram rasgar o abdomem)

    Se não confiam em mim, procurem no google sobre grandes estudiosos do assunto como Arthur Monteiro ou Carlos Bompa autores de ótimos livros de treinamento desportivo e musculação.

    Valew!

  21. tem um pessoal que diz que o certo é fazer 4 séries de 300.. pensem dessa forma, o seu abdomem é um musculo como outro qualquer, se vc malha bicepes, e faz 4 séries de 300, ao invés de ganhar massa, vc vai perder, por tanto o certo é fazer o suficiente para que sinta dor abdominal, e sendo um musculo qualquer, n é necessario malhar mais do que duas vezes por semana. uma séria de abdominal concentrada, sendo feita de duas a 3 vezes na semana, aliado a uma boa dieta, vai deixar seu abdomem trincaado.

  22. esse cara é doido, si tu fisser isso vai atrofia o músculo.

    eu tenho 15 anos, treino a um més só, eu já tenho o viralata, e o primeiro, eu faço todo dia abidominal, 3 série de 30, e algum váriados, eu não corro até pq não preciso, só bem, tenho uma genetica boa, agora minha dúvida é dessa forma posso atrofia meu múculo ?

  23. ai Bruno Bandeira Says gostaria de uma resposta sua ?
    VOU COMEÇAR A MALHAR SEGUNDA SERA Q CONSIGO UM ABIDOMEN DEFINIDO EM 1 MES . PARA O CARNAVAL. I COMO FAÇO PARA TER..
    ABRAÇOSS . TENHO 18 ANOS I PESO 61 KILOS

  24. Eduardo do Livramento on

    Olá galera, treino a 1 ano e 3 meses. Tenho 1,85cm. Peso 80kg. Bom, sou modelo e entrei na academia por hobby, a dica do abdominal pra galera, é malhar, e cortar cervejada, churrascada, enfim, gorduras e açúcar. E, suar a camisa, uma dica é fazer abdominal curtinho, aquele que você eleva somente os peitorais, e, não fazer com angulo de 90 graus.
    No mínimo pra quem quer ter o abdomem pra pegar a mulherada, é 350. Na musculação, nada vem do céu, e sim com esforço. Abraços!

  25. nossa já to malhando faz um mês e estou parecendo um velho de tanta dor faço 1.000 abdominais em 2 em 2 dias e tenho um abdomen resistente e definido faço um discanço de 5 minutos e malho 3 horas por dia alimentaçao correta faça isso e tenho o corpo perfeito

  26. Hahahaha! Eu tô me matando de rir com os comentários.. 500 abdominaiskk Pô galera, nada disso é necessário. O correto é simples e lógico: Ter um baixo indíce de gordura corporal e estar com o seu peso ideal de acordo com a tabela nutricional. Por quê? Quando você faz um exercício de hipetrofia você pega mais peso em menor repetição e seus musculos se estressam e aumenta o tamanho dos mesmos com retenção de líquidos e sintese de proteinas, agora quando você busca definição muscular você tem que aumentar as séries de exercícios e ter menos gordura porque os seus musculos não se ”estressam” no caso do abdomem o correto é trabalhar todos os musculos(obliquos etc) em series de 3×30 3 vezes por semana, se você fizer uma repetição maior que está não vai obter resultados rápidos, pelo contrário.. cada vez mais você vai ter que aumentar as series porque vai demorar mais para fazer efeito. Se a capa de gordura ou camada adiposa como alguns conhecem é grande e ”recobrem” o músculo por assim dizer você não verá resultados satisfatórios. Se você estiver com pouca gordura, no seu peso ideal e fizer estas repetições se possível com POUCA carga você vai ver resultados BEM satisfatórios em 5 a 6 meses. Nada de injetar porra nenhuma no abdomem e nada de fazer 1000 repetições diárias. Não tem segredo.. é boa alimentação e exercícios diário! Dicas: Pule corda, ótimo exercício para quima de calorias. Vou dar uma ajuda para vocês anotem isso que vou escrever, isso é um calcúlo básico para controlar o nível de calorias perdidas por exercício.

    Vamos supor que um rapaz começe a treinar e ele tenha 1,70m e 82k. A quantidade de calórias básicas para o seu corpo funcionar corretamente diária é 2706 calórias. Por quê? Após estudos foi comprovado que durante 24 hrs a pessoa gasta 33 calorias por kilo sem fazer nada, só com processos metábolicos normais, como respirar, falar e etc.. pois bem, por dia ele perde 2706 calórias, certo? Vamos supor que esse rapaz coma aproximadamente 1000 calórias por dia e treine musculação durante 40 minutos(40 minutos de musculação equivale a aprox 320 calorias, pois gastasse 8 calórias por minuto na musculação) e vamos supor que ele corra 1 h na esteira dai ele vai gastar mais 850 calórias, já que gastasse 14 calórias por minuto na corrida.. dai vamos para a conta: Ele comeu 1000 calorias, gastou 1170 calórias com o treino e também gastou 2706 calórias sem fazer nada. Então somando as que ele gastou e subtraindo o que ele adquiriu sobra: 2876 calórias a menos por dia. Então por dia ele gasta com este treino e essa alimentação 2876 calórias. Um quilo tem aproximadamente 7200 calórias.. então se ele ficar com esse treino durante 3 dias ele vai perder um quilo. Pessoas treinadas perdem menos calórias por treino.. mas é uma formúla básica para calcular quantas calorias perder e etc.. pessoal, nada de abuso e bom treino! Dr Rogers Faria.

  27. EU tou malhando tem 2 meses , Tou tomando Bcaa plus .

    i queria saber qual dos dois é melhor pra miim ..

    Segunda : PEITO E TRICEPS

    TERÇA : DESCANSA

    QUARTA : COSTAS E BICEPS

    QUINTA : DESCANSA

    SEXTA : PERNA E OMBRO

    [ 3 APARELHOS , E 3 SESSÃO DE 10 ]

    OU

    SEGUNDA : COSTAS E TRICEPS
    TERÇA : PEITO E BICEPS
    QUARTA : OMBRO E TRAPEZIO
    QUINTA : PERNA E BICEPS
    SEXTA : COSTAS E TRICEPS

    QUAL DOS DOIS É MEELHOR ?

  28. galera… vocês estão se matando atoa!

    praque vocês querem fazer 500 abdominais por dia? O.O

    é preciso fazer 50 em 1 dia sim e outro não
    se você fazer abdominais todos os dias
    ao invez de você ganhar musculos…
    você vai perder musculos, faça com cuidado os exercicios físicos.

    qual quer duvida, to ai! rs

  29. Cara, esse Bruno é maluco.
    Abdomen é como qualquer outro musculo do corpo. Vc deve trabalhar ele 03 vezes por semana, de preferencia com carga, 03 a 04 séries com 15 a 20 repetições no máximo. aeróbico ajuda, e se alimentar bem ajuda mais ainda. Coma o suficiente e a cada 03 horas no máximo. Corte gorduras e coma pouco carboidrato. 500 repetições? Vão te preparar pra um murro, ou pra jogar futebol americano. Se sua intenção não é nenhuma dessas duas esqueça isso.

  30. Gente,nao existe esse negocio de perder gordura localizada,a nao ser numa CIRURGIA..Ou voce perde a gordura corporal toda,ou vai ter que ter um bom dinheiro no bolso pra recorrer a cirurgias,como ja mencionei ! Pra adquirir um abdomen definido com musculos e sem gorduras,alem das abdominais 3x na semana, e necessario um exercicio aerobico,como a corrida 3 x na semana tambem…Lembrando que a corrida deve ser no minimo de 30 minutos para começa a queimar gordura,e somente nos dias que for treinar a parte superior como (Peito,ombros,biceps,triceps,trapezio,anti,braço..); pois nos dias que for treinar a parte inferior (Quadriceps,panturrilhas..) o musculo perdera fibras e nao ira crescer…..Valendo ressaltar que uma dieta balanceada em carboidratos e com bastante proteinas,o resultado sera bem satisfatorio… Bom treino a todos!!

  31. veeeei e so fzer 3×20 nu pulley alto(segunda-feira)
    3×20 nu banco inclinado com peso(quarta-feira)
    3×20 inferior levantanu a perna com caneleira (sexta-feira)
    abdomen e como kualker outro musculo precisa de um descanso e poka repetiçao aumentando a carga e fzdo tudo direitinho
    LOL!

  32. Faço apenas um treino por semana, totalizando 135 repetições com peso, dividido em 3 tipos de exercícios, sendo 3 séries de 15 repetições para cada um. Pra mim já é o suficiente, minha musculatura está bem tonificada, pra trincar mais só preciso diminuir o percentual de gordura, mas não tenho essa pretensão. No início eu fazia dois ou até três treinos por semana, depois que passei pra apenas um até melhorei o desempenho e o ganho de massa, que agora está estacionando num nível estético agradável e baixo estresse psicológico por ter que treinar demais.

    Aos que fazem exercícios naturais, sem peso, sugiro fazer o treino Abdominal Nível 2 do P4P Brasil no Youtube. Faço com peso na academia, mas quando não dá faço esse do Youtube, é bem sofrível de completar 100%. Duvido que quem tira onda de fazer 1000 abdominais por dia consegue completar esse treino sem se esforçar próximo do seu máximo.

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