Como aumentar o peito

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O muscúlo favorito da maioria dos marombeiros, e com certeza o muscúlo que mais aparece quando você tira a camisa, ter um peito grande e pegar um bom peso na academia não é tarefa fácil, mas sem dúvida vale o esforço.

1º Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você faça supino reto e inclinado. Vale também fazer o canadense ( inclinado para baixo ) para dar uma variada.

2º Quantidade não é qualidade
Malhar o peito 2 vezes por semana é o mais do que o suficiente, a final os muscúlos se formam quando você está descansando.

3º Faça o exercício corretamente
Não vale nada colocar 50Kg em cada lado, e pedir ajuda a 2 amigas e forçar os caras a malhar o biceps. Coloque só o peso que aguenta, e sempre fique na posição correta não tire as costas do aparelho.

4º Treine corretamente os triceps e o ombro.
Quando você faz supino esses 2 muscúlos também serão usados, então não os esqueça.

5º Concentre-se
Pense no que você está fazendo isso ajuda, sempre acredite que você pode fazer e não fique pensando na morte da bezerra enquanto malha, isso aumentará seus ganhos!

6º Descanse

O Ganhou de massa muscular acontece quando você está descansando. Lembre-se descansar faz parte do seu treino!




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56 Comentários

  1. se vc treinar o msm musculo todos os dias, com certeza ele não vai crescer e vc vai entrar em overtraining… alias, seu musculo poderá diminuir.

  2. sandra ramos on

    desde que fui mae que fiquei um pouco flacida,sera k eu correr parada todos os dias 20 minutos resulta?

  3. leonardo victor rodrigues da silveira on

    galera… pra falar verdade nao e facil ganhar peitoral. eu mesmo tenho costas braços bem desenvolvidos, mas comparando o ritimo de crescimento o peito nao esta bom. entao hoje eu vou mudar meu jeito de malhar este.
    passando a malhar apenas 2 vz por semana e as vezes fazer um over.
    Vamo ver o que da no final do mes.

  4. everton santos on

    Overtrainning significa que seu músculo está fazendo mais esforço do que pode e esteja certo de que ele não irá crescer assim!
    Trio básico para quem quer crescer: Treino intenso + Alimentação adequada + Descanso.
    Treino intenso: Não coloque um peso que não irá conseguir aguentar em todas as séries. Não roube nas repetições, se tem que fazer 3×10 faça-o e apenas isso. Dê um intervalo de 35 a 45 segundos entre uma série e outra, não adianta fazer uma série a cada 5 minutos, o relógio é seu aliado.

    Alimentação adequada: Evite o famoso dogão, coxinha e o mc donalds. Macarrão, batata, ovos, carne branca, soja e salada são os melhores alimentos para vc que quer crescer. NUNCA/JAMAIS deixe de tomar café da manhã e comer frutas.
    Descanso: É no período de descanso que seus músculos se “reconstroem”. Durma bem sempre!!

    Procure uma boa academia, com profissionais formados e que demonstrem segurança no que estão fazendo.
    O tempo é fundamental, vc visualizará bons ganhos a partir do 3º mês. Quer resultado eficiente? então faça por onde e tenha paciência!

  5. EU GOSTARIA DE SABER,DENTRO DOS 7 DIAS DA SEMANA,QUANTAS VESES EU DEVERIA FAZER EXERCICIO,P/QUE OS MEUS MUSCULOS VENHÃO A CRESCER COM UM MELHOR RENDIMENTO??

  6. everton santos on

    @JÂNINHO
    Depende de alguns fatores, se vc já malha, se vc suplementa, se vc malha certo, se vc desncansa, se vc se alimenta certo… e daí por diante.

  7. malho a um ano, mais tenho muita dificuldade em ganhar peito, gostaria q vc me falasse alguns exercicios mais puxados pra peito, tipo drop set, como fazer?

  8. eu tenho peitoral invejavel cara mais tenho dificuldades para ganhar no braço sab tanto biceps omo triceps passa um programa bom ai como devo fazer ?me de uma dica valeu

  9. Bem,pelo que eu vi ai eu to errado! xDD ii sou novo nessa area de “musculação”.
    ii queria q vc me deixasse algumas dicas de malhar peitoral,biceps e costas.
    vlw
    abraçs

  10. olá..queria saber uns exercícios para malhar peito..pois malho a uns 6 meses e não vejo resultado..meu braço tá bom.mas em peito não o vejo desenvolver..
    e como li antes, caso eu não tome café da manhã todos os dias, oque acontece?pois estudo de manhã e não tenho tempo..como alguma besteira na escola..

    vlw..

  11. Manda aí pra mim exercícios pra iniciante de academia. Exercícios com musculos combinados (p.ex.: peito e tríceps,…) e como executá-los. Quero saber muito como fazer o correto. Se puder me ajudar, eu agradeço. Fiquem com Deus.

  12. eu tenho um peito mais cortado que o outro, nao é definido nao , é um maior do que o outro , maior de largura , entende? um esta cortando o mamilo e outro que é maior esta por fora do mamilo entendeu? oq eu faço para conserta-lo ?

  13. marcio candido da silva on

    oi galera tudo bom com vcs eu tenho 28 anos e malho ha 5 anos, malho todos dias mas musculos diferente tenho muita facilidade pra pegar peitoral, entao o segredo e malhar muito e descanca muito e tem uma boa alimentação tbm ajuda, eu custumo malhar piramede com mas carga e menas repetições.

  14. galera sou gordinho geral me zoa q eu tenho peitinho de mulher prisizo da ajuda de vc plissss o q eu faço pra perde esse peitinho ? plisssssssss galera ficarei grato

  15. eu malho a +/- 2 semanas e estou percebendo q um peito esta ficando maior q o outro, o q esta acontecendo??
    estou malhando errado?
    OBS: eu malho em casa
    vlw ai pela a ajuda!!!

  16. pow kara tu ta malahando errado mesmo ..ou seu peso em kasa é um lado mas pesado qo outro ..procura vira o lado kada vez q for fazer exercicios pra peito !

  17. talvez EMERSON, tu ta pegando mais peso que deveria, pega um peso menor, mais faz correto na moral, o resultado eh muito melhor! eu pegava 70 kg pra supino, mas vi que eu me esforçava demais tirando as costa do aparelho, agora pego 58, fazendo bem concentrado na maior limpeza! isso vale para outras series tbm! abraço!

  18. ya eu malhava o peito tdz os dias mais dps parei. mais msmo assim o peitoral nao sai k faxu? tnhu um bicepss de invejar e uma divisao nas costas bem difinida. mais o peitoral nada.

  19. Olá pessoal, então, eu tenho 15 anos, e sou meio alto (1,84m) malho em casa, só que não ganho massa nos músculos, eles apenas definem, mas não crescem, o que tenho que fazer??

  20. Matheus costa on

    Eu estou fazendo um treino agora, que é assim: faço seis exercícios,+ malho peito uma vez na semana e triceps uma vez na semana tambem,é correto?,

    *supino reto
    *supino inclinado com halteres
    *supino declinado
    *vuador e mais dois que eu não sei o nome,são dois cabos de aço um de cada lado(o primero eu estendo o braço e junto,na linha do peito-pra frente,e o outro exercicio eu junto forçando para baixo

  21. Matheus costa on

    No supino reto,o certo é decer a barra até encostar no peito,ou decer até o braço estar alinhado ao ombro?

  22. Ah galera .. o negocio é o seguinte .. tomar creatina misturada com albumina, resulta pora caramba ..mas nao tomem creatinha seguidamente, comprem um frasco que dure +/- um mês. tomem creatina durante 3 meses e parem de tomar 2 meses .. Pq ela aumenta o liquido nas celulas do seu sangue e da carne … e como os rins filtram o sangue ele nao conseguira filtrar direito seu sangue e pode ter efeitos colaterais ..

    abraço..

    o negócio é comer 3 BIG MC’s POR DIA . saiuhsaiusa brinkadeira

  23. Meu tríceps é um pouco baixo e volumoso, então quando malho peito ele fica muito grande e desproporcional ao todo. O que devo fazer? Tenho que fazer os exercícios específicos para ele, ou seria melhor evita-los?

  24. Jéssica Liz on

    Gente tenho 15 anos, 1,73 de altura e 51,900kg. Tem um mês e dez dias que eu faço e já notei diferença, pois antes da academia eu pesava 48kg. Mais tenho dúvida em uma coisa, vocês poderiam mim mandar a solução por e- mail? é que minha mãe faz academia a alguns anos, e ela disse que fazer abdôminal não queima, só divide, mais eu quero queimar e dividir. Como faço? :)

  25. Eu faço musculação há alguns meses
    e treino 6 dias por semana, queria
    que vc me passasse uma tabela de treino para ganho
    de massa muscular pois, estou definindo mais do que ganhando massa.
    Eu tenho 21 anos, peso 95 kg e minha altura é 1.95 m.

  26. tenho dificuldade em aumentar a massa muscular, e como eu faço pra aumentar o peitoral em casa e sem equipamentos, que exercicios devo fazer?
    manda por email. obg!

  27. Olá galera gostaria de saber como faço
    Pra queimá a gordura do peito pois tomei emogenin fiquei com o peito muito grande despropocional obrigado

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