Agachamento com Barra


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Músculo Principal: Quadriceps
Músculo Secundários: Panturrilha, Gluteo, Lombar, isquiotibiais
Tipo do exercício: Composto
Força Utilizada: Empurrar

Instruções para execução:

  1. Apoio o peso nas costas na região do trapézio.
  2. Mantenha a coluna reta e bem estabilizadas.
  3. Os pés devem ficar levemente virados para fora, na mesma abertura que os ombros.
  4. Os joelhos devem ficar na mesma direção dos pés.
  5. Mantenha o abdomen contraído.
  6. Desça dobrando os joelhos na direção dos pés, como se estivesse sentando em um banco.
  7. O tronco vai se inclinar para frente, mas a coluna deve permanecer reta durante todo o exercício.
  8. suba e repita.

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